처음에는 약간 큰 까만 점으로 시작하고 익숙해지면 점점 작은 점으로 바꾸어 훈련한다. 독일의 철학자이며 평생의 생활을 시계처럼 정확히 산 것으로 유명한 임마누엘 칸트는 매일 아침 자리에서 일어나면 창문을 열고 정원에 있는 전나무의 끄트머리를 ５분 정도 가만히 응시하면서 집중력을 키웠고 하루 일을 시작하는 시발점으로 삼았다고 한다. 점을 볼 때는 눈을 깜박이지 말고 점에 마음을 모아서 보되 초 α 호흡을 병행하면서 실시하면 더욱 탁월한 훈련 효과를 볼 수 있다.

점은 1초를 보고 점과 점 사이는 5초 동안 서서히 이동한다. 1초와 5초를 합친 6초를 초 α 호흡의 들이마시고 멈추고 내쉬는 것과 맞추어서 시행하면 좋다. 이 훈련을 할 때의 주의사항은 눈을 되도록 깜박이지 말고 눈동자의 흐름이 끊어지지 않게 하며 고개를 움직이지 말고 눈동자의 시점만 이동해야 한다는 점이다.

 

훈련의 성과로는 눈동자가 혼란스럽거나 안정되지 않게 움직이는 것을 교정해주고 정확하고 규칙적으로 움직이는 상태로 만들어 준다는 것이다. 좌에서 우로 움직이는 시간은 1분으로 훈련이 충분하며 더 시행할 경우에는 우에서 좌로 역주행하는 것처럼 움직이면 된다. 이동이 다 끝난 후에는 몇 초 동안 눈을 잠시 감고 쉬어 준 뒤 다음 훈련으로 들어간다.